Зеленый чай для похудения

Многие исследования показывают пользу зеленого чая для обмена веществ, скорости основного обмена, снижения абсорбции жира и гормонов.

Целебные свойства зеленого чая известны уже тысячи лет. Наряду с чрезвычайно полезным источником питательных веществ, обеспечиваемых зеленым чаем, он оказывает оздоровительное, а иногда даже целительное воздействие на многие физические проблемы и заболевания. Его значение для здоровья делает Camellia sinensis (чайное растение) одним из самых жизненно важных лекарственных растений.

Кроме того зеленый чай оказывает существенное влияние на потерю веса. Он практически не содержит калорий и поэтому не нарушает энергетический баланс, в отличие от многих других напитков. Более того, различные ингредиенты оказывают существенное влияние на обмен веществ. Горькие вторичные растительные вещества помогают защититься от пристрастия к сладкой пище, и в целом это положительно влияет на баланс гормонов в организме.

Сочетание различных зеленых сортов чая в течение дня является идеальным. Мы рекомендуем Gyokuro (утро), Sencha (полдень), Bancha (вечер) и Matcha (2-3 раза в неделю). В более сложных случаях могут использоваться другие специальные чаи и экстракт зеленого чая.

Исследования по снижению веса с зеленым чаем

Многочисленные научные исследования подтверждают эти утверждения. В нескольких исследованиях по снижению веса с помощью зеленого чая, особая комбинация, в частности, кофеина и знаменитых катехинов (прежде всего EC, EGC, ECG, EGCG), продемонстрировала полезное влияние на переваривание жира и всасывание жира в желудке и кишечнике. В то же время было несколько раз доказано, что эти ингредиенты стимулируют метаболизм (термогенез), увеличивают скорость основного обмена или энергетический обмен и ингибируют определенные ферменты. Это привело к увеличению потери веса.

Если вы будете искать в научных базах данных исследования с участием добровольцев-людей о влиянии зеленого чая на потерю веса и массу тела, то в период с 2005 по 2018 год было проведено более 40 исследований. В основном это относится к изолированному действию катехинов и кофеина. В результате более трех четвертей исследований показывают, что активные ингредиенты зеленого чая оказывают положительное влияние на исследуемые параметры.

Обзор основных положительных эффектов зеленого чая в отношении достижения идеального веса:

• Уменьшение всасывания жира в желудке и кишечнике
• Ингибирование определенных липазных активностей (ферменты для абсорбции жира)
• Увеличение основного преобразования энергии или стимуляции обмена веществ
• Горькие вещества могут уменьшить тягу к сахару
• Горькие вещества полезны для печени
• Зеленый чай полезен для регуляции кишечной флоры, а также обладает противогрибковым действием
• EGCG в зеленом чае полезен для гормонального баланса (например в доминировании эстрогена)

Горькие вещества и пристрастие к сахару

В дополнение к этим эффектам, зеленый чай - особенно Сенча, Бенифууки и Банча - также содержит большое количество горьких соединений. Регулярное употребление горьких соединений изменяет чувство вкуса так, что чрезвычайно сладкие продукты становятся все менее вкусными, а горькие - все лучше. Таким образом аппетит или даже тяга к сладким и изолированным углеводам значительно снижается. Это очень полезно как для баланса сахара в крови, для метаболизма сахара и регулирования естественной, здоровой массы тела.

Человеческий язык также имеет больше рецепторов для горьких ароматизаторов, чем для сладких ароматизаторов. В современной пище часто преобладает нездоровая доля сладковатых или сладких веществ. Если рецепторы горького вкуса лучше развиты и обучены снова, менее сладкая пища может быть воспринята значительно лучше и вкусней, в то время как сладкая становится все менее и менее привлекательной.

Кишечные грибы и зеленый чай

Нередко тяга к сладкому и изолированным углеводам может быть вызвана поврежденной кишечной флорой или кишечными грибками. Последние нуждаются в большом количестве сахара и передают этот голод своему хозяину. Очень эффективная мера в рамках «инструментов» в реабилитации кишечника является регулярное употребление зеленого чая, особенно сортов Банчa и Сенча. Это связано не только с действием горьких соединений, но и с катехинами, алкалоидами и флавонолами, содержащимися в них. Цель должна заключаться не в прямой борьбе с кишечными грибками, а в изменении питания и восстановлении здоровья слизистых оболочек кишечника. Это приведет к стабилизации кишечной флоры и, следовательно, к хорошему балансу кишечных грибков.

Здоровая печень и зеленый чай

Стоит также отметить положительное влияние на печень горьких соединений и полифенолов чая. В Китае давно было установлено, что в каждом доме должен быть хороший горький чай. Здоровая печень является краеугольным камнем хорошего общего обмена веществ в организме и, следовательно, вносит элементарный вклад в достижение идеального веса.

EGCG в зеленом чае и гормональном балансе

Особенно высоко ценимый и проверенный катехин EGCG (вторичное растительное вещество) в зеленом чае особенно высок. Согласно исследованиям, он оказывает положительное влияние на гормональный баланс, в том числе во время менопаузы, и способствует образованию более мягких типов эстрогена, так что доминирование эстрогена уменьшается. Это играет важную роль в достижении идеального веса, потому что гормональные нарушения, особенно доминирование эстрогена, могут привести к избыточному весу. Избыток эстрогена приводит к увеличению включения триглицеридов в жировые клетки. В этом случае потеря веса может стать чрезвычайно трудной или почти невозможной из-за чрезмерного накопления жира или нарушений функций щитовидной железы. Для этого подойдут сорта Сенча, Матча и Бенифууки, а также экстракт зеленого чая в более тяжелых случаях.

Зеленый чай косвенно ограничивает тягу к еде

Еще одна важная тема - проблема экстремальной тяги к еде у многих людей. Если нарушается обмен веществ или всасывание питательных веществ в желудке и кишечнике, может возникнуть недостаток важных питательных веществ, несмотря на достаточное или значительное потребление пищи. Это может привести к повышению аппетита и даже к сильным мукам голода. Различные виды зеленого чая приводят к усилению и, возможно, даже восстановлению на уровне обмена веществ нескольких главных органов: печени, селезенки и поджелудочной железы, а также слизистой оболочки желудка и кишечника. Сорт чая Сенча особенно полезен, поскольку он уменьшает муки голода и тягу к еде В случаях сильной тяги и плохого настроения рекомендуется дополнить рацион южноафриканским чаем Худия, который достаточно сильно подавляет аппетит.

Как вы можете похудеть с зеленым чаем?

Наша рекомендация для получения наилучших эффектов для метаболизма и, следовательно, также для достижения желаемого веса состоит в том, чтобы пить его регулярно. Кроме того, мы советуем комбинацию, упомянутых выше, японских зеленых чаев, которые прекрасно дополняют друг друга. Способ приготовления и употребления чая очень важен. Желательно быть в курсе всех этих деталей. В более сложных случаях или для более быстрого первоначального успеха мы рекомендуем дополнительно пить чай Hoodia, подавляющий аппетит, и экстракт зеленого чая, содержащий катехин.

Курсы и инструкции по похудению:

1. Базовый курс: для общего улучшения обмена веществ, органов пищеварения, печени и кишечной флоры. Ежедневно пейте 3 основных зеленых чая: Gyokuro, Sencha и Bancha. Кроме того, порошок зеленого чая Матча следует принимать 2-3 раза в неделю (устраняет свободные радикалы и стимулирует обмен веществ). Это основа рекомендации. Также она подойдет для профилактики ожирения.
2. Четырехнедельный курс по оздоровлению печени и подавлению аппетита: для оздоровления печени, очень хорош горький порошок зеленого чая Benifuuki. Его следует принимать (в дополнение к базовому) все четыре недели курса, сочетая с южноафриканским чаем Hoodia для подавления аппетита и улучшения настроения.
3. Четырехнедельный курс для сложных случаев: в сложных случаях (в дополнение к базовому) можно принимать дополнительные экстракты зеленого чая до тех пор, пока не будут достигнуты первые существенные результаты или не ускориться сам процесс. Экстраты будут дополнительно снабжать организм множеством катехинов.
4. Полный курс для похудения: для достижения максимальной синергии все упомянутые выше чаи нужно комбинировать и употреблять в течение дня (до 5 чашек в день) в течении 3 месяцев.

Следующее очень важно: Вы должны убедиться, что все чаи достаточно высокого качества, так как ассортимент ингредиентов и их эффекты могут сильно различаться в зависимости от качества сырья.

Лучшие сорта зеленого чая для похудения

Существует множество видов зеленого чая, каждый из которых обладает разными качествами. Ключевые отличия здесь включают в себя: выращивание, методы обработки, сорта и части используемых растений. Поэтому разные чаи содержат контрастные ингредиенты и, следовательно, имеют разные эффекты работы их в организме. В настоящее время существуют конкретные сорта, которые особенно подходят для всех вышеупомянутых аспектов потери веса. Следует также подчеркнуть, что особая комбинация этих чаев, употребляемых в течение дня, обеспечивает гораздо лучшую совместную работу, чем если бы вы пили только один сорт зеленого чая. Этот фактор не может быть оставлен без внимания. Тоже самое относится и к приготовлению чая с правильной дозировкой, температурой воды и временем настаивания.

Далее краткий обзор лучших сортов японского чая, чтобы вы имели представления по их комбинированию и приготовлению.

Особенно рекомендуется сочетание парового японского зеленого чая сорта Сенча (жировой обмен) и Гёкуро (метаболизм сахара), а также сорта Банча (против повышенной кислотности, грибков и кишечной флоры), и двух порошков зеленого чая Maтчa (катехины, питательные вещества и сильнейшие антиоксиданты) и Бенифууки (для печени и против тяги к сахару, специальные метилированные катехины и горькие вещества).

Рекомендуется чайную диету также дополнить южноафриканским чаем Hoodia (для подавления аппетита и усилитель настроения). Благодаря специальному распределению этих чаев в течение дня можно наслаждаться определенным и очень эффективным сочетанием активных и питательных веществ.

Чай Сенча: универсальный для метаболизма жиров

Японский Sencha - универсальный зеленый чай. Он обладает особенно гармоничным положительным для похудения эффектом. При регулярном употреблении он будет оказывать положительное влияние на печень, сердечно-сосудистую и иммунную систему, а также на многие другие органы. Кроме того, Сенча оказывает гармонизирующее влияние на жировой обмен.

Гёкуро: для метаболизма сахара

Прекрасный Gyokuro вырабатывает свои активные вещества благодаря технологии выращивания. Он оказывает чрезвычайно благотворное влияние на метаболизм сахара, а также является одним из лучших природных средств при заболеваниях почек.

Чай Банча: от подкисления, ожирения и нормализации кишечной флоры

Другим важным аспектом, предотвращающим потерю веса, может быть подкисление организма. Многие люди не знают, что чрезмерно кислая среда в организме может сильно нарушать жировой обмен и, таким образом, способствовать увеличению веса или затруднять его потерю. Японский зеленый чай Bancha особенно полезен для нормализации более щелочной среды. Это также полезно для развития здоровой кишечной флоры и работает против патогенных кишечных грибов.

Матча: антиоксиданты и увеличение скорости основного обмена

Подобно чрезмерному подкислению в организме, слишком много свободных радикалов и токсинов (приобретенных из-за плохого питания) скапливающихся в организме могут сильно ухудшить обмен веществ. Антиоксиданты действуют против свободных радикалов. Зеленый чай, как правило, является одним из самых сильных антиоксидантных продуктов питания (напитков), во главе с Matcha (наибольшее значение ORAC). Поэтому употребление Матча может оказать очень хорошее влияние на обмен веществ. Матча также оказывает стимулирующее влияние на скорость основного обмена. Увеличена интенсивность основного обмена означает сжигание большего количества калорий в день с тем же количеством упражнений.

Бенифууки порошок: горькое вещество для печени

Benifuuki - это смесь двух сортов зеленого чая, которая производится особым образом. Чайное растение содержит горькие вещества, особенно метилированные катехины, которые не встречаются в этой форме ни в одном другом растении. Эти горькие вещества чрезвычайно полезны для печени и всего клеточного обмена.

Порошок Benifuuki также зарекомендовал себя как средство от аллергии.

Чай Худия: подавитель аппетита

Hoodia Gordonii - это растение из пустыни Калахари в Южной Африке и Намибии, которое традиционно использовалось людьми, живущими там, в качестве сильного средства подавляющего аппетит перед длительными поездками на охоту или во время нехватки продовольствия. Это был эффективный способ пережить несколько дней напряженной охоты без еды или в периоды засухи или голода. Худия не только обуздает чувство голода, но и поднимет настроение, что очень приветствуется в периоды похудения. Важно убедиться, что используется только чай Hoodia, выращенный в культуре, а не из дикорастущих растений, так как растение встречается редко, растет очень медленно и находится под официальной защитой. Рекомендуется пить его не в чистом виде, а лучше смешанным с мягким травяным чаем - особенно богатым минералами и не содержащим кофеина чаем Ройбуш. Это сделает Hoodia более вкусным и полезным для организма.

Экстракт, капсулы или капли?

Возникает вопрос: лучше пить зеленый чай или принимать ингредиенты в виде экстракта зеленого чая, капсул или капель, чтобы похудеть? Что касается исследований влияния зеленого чая на метаболизм жиров, то они до настоящего времени были сосредоточены главным образом на специальных чайных полифенолах, называемых катехинами. Они присутствуют в высоких дозах в более горьких зеленых чаях, таких как Сенча, и в особенно высоких концентрациях в экстракте зеленого чая, часто продаваемом в форме капсул.

Тем не менее, недавние исследования показали, что катехины развивают свой оптимальный эффект только в сочетании с многочисленными другими ингредиентами всего чайного растения и имеют менее комплексный эффект в их изолированной форме (то есть в капсулах). Кроме того, слишком высокая доза катехинов также может оказывать вредное воздействие на организм, особенно если принимать его в течение длительных периодов времени. В принципе допускается длительное употребление зеленого чая в виде чайных настоев, дополненных порошком зеленого чая (тонко измельченный цельный чайный лист из богатых катехином сортов), с временными курсами из экстракта зеленого чая в каплях для наилучшего возможного эффекта.

Сколько веса зеленый чай может помочь вам потерять?

Большинство исследований показывают, что зеленый чай оказывает значительное влияние на сжигание жира, обмен веществ и скорость основного обмена. Это обычно отражается в значительной потере веса. Однако из большого количества исследований, проведенных в этой области, пока не было выявлено четкой связи между количеством выпитого зеленого чая и снижением массы тела. Поэтому не следует делать вывод, что чем больше зеленого чая вы потребляете, тем больше веса теряете.

Скорее, важно пить минимальное количество зеленого чая каждый день. В большинстве случаев достаточно пить зеленый чай утром, в полдень и вечером и принимать Матчу 2-3 раза в неделю. Следует также подчеркнуть, что большинство научных исследований являются довольно краткосрочными. Однако положительное влияние на печень и кишечник происходит в первую очередь в среднесрочной перспективе. Это означает, что значительные положительные эффекты, вероятно, вообще не могли быть зарегистрированы во многих исследованиях.

Также следует отметить, что ни одно из исследований не учитывает различные сорта чая и не дает комбинированного эффекта. Кроме того, не используются оптимальные методы приготовления, а в основном наблюдается только количество EGCG. Тем не менее, можно получить огромную пользу от комбинированных эффектов.

Минимальное количество чая, которое необходимо принимать для значительного снижения веса, указано в различных исследованиях. По нашему мнению, первые эффекты, по крайней мере, от 2 порций зеленого чая с 2-3 чайными ложками чая в день - это примерно 0,3-0,4 л воды. Но гораздо эффективнее ежедневно использовать полный пакет для похудения, описанный выше. Если нет других разрушительных факторов или проблем со здоровьем, и есть достаточная физическая активность, должно прослеживаться четкое движение в направлении желаемого веса.

Всегда ли вы худеете с зеленым чаем?

Поскольку ожирение и метаболическая ситуация зависят от множества факторов, не всегда бывает так, что употребление зеленого чая обязательно поможет в борьбе с ожирением. Если кто-то патологически, серьезно страдает ожирением, причины должны быть рассмотрены в полном объеме. Основные причины должны быть рассмотрены и устранены - например, нездоровое питание, недостаток физических упражнений, повышенная кислотность, гормональные и печеночные расстройства и т. д.

Тем не менее, можно предположить, что для достижения личных целей по снижению веса зеленый чай обеспечит «попутный ветер». И последнее, но не менее важное - это просто, вкусно и в целом полезно для вашего здоровья просто пить зеленый чай и испытать его влияние на ваш метаболизм.

Следует также отметить, что зеленый чай может взаимодействовать с лекарствами. Если вы принимаете лекарства или больны, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением зеленого чая.

Можно ли быстро похудеть с зеленым чаем?

Опыт показывает, что зеленый чай часто оказывает относительно быстрое начальное влияние на обмен веществ и скорость основного обмена, обычно в течение первых двух недель. Тем не менее, заметный длительный эффект действительно проявляется только после регулярного ежедневного приема в течение 2-3 месяцев (по крайней мере, 3 порции высококачественного чая).

Сколько веса вы можете потерять, однако, сильно зависит от основных причин излишнего веса в первую очередь. При регулярном приеме зеленый чай увеличивает скорость основного обмена и обычно приводит к значительному снижению массы тела, если причины остаются теми же. Лучше не рассматривать зеленый чай как чистое лекарство, чтобы сбросить определенное количество килограммов в определенный период времени. Он нужен чтобы поддерживать и гармонизировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие и в результате получить идеальный вес мягко и естественно.

Избыточный вес населения и ИМТ

Избыточный вес является одним из основных факторов риска для здоровья в промышленно развитых странах сегодня. Отсутствие физических упражнений, нездоровый образ жизни, плохое питание, подкисление, недостаток питательных веществ, токсины в продуктах питания и окружающей среде и связанные с этим метаболические и гормональные нарушения являются основными причинами высоких значений индекса массы тела (ИМТ).

В последние десятилетия число людей с избыточным весом быстро выросло, поэтому эту проблему можно назвать исключительно серьезной.

Ожирение

Ожирение - это нарушение обмена веществ, которое приводит к тому, что у человека появляется избыточный вес. Говорят об ожирении, если ИМТ превышает 30. ИМТ определяется по массе тела, деленной на квадрат роста (например, 74 кг / (1,62 м х 1,62 м) = ИМТ 28,2).

Для мужчин в возрасте от 25 до 34 лет нормальный вес составляет ИМТ 20–24,9, а для женщин - 19–23,9. Люди с избыточным весом имели бы ИМТ 25–29,9 (мужчины) или 24–29,9 (женщины). У людей с ожирением, ИМТ> 30 для женщин и мужчин. С увеличением возраста это назначение ИМТ несколько смещается; Например, нормальный вес человека старше 64 лет имеет ИМТ 24-29.

Если человек ростом 1,70 м и 25 лет весит 65 кг с ИМТ 22,5, то в возрасте 65 лет он должен быть не менее 69,4 кг при ИМТ 24. Если он не набирает эту массу, у него считается вес недостаточным. Следовательно, такая возрастная корректировка объясняется тем, что пожилые люди часто весят больше из-за недостатка физических упражнений и плохого питания, чем молодые люди.

ИМТ, следовательно, следует воспринимать только как приблизительное руководство. Например, он не учитывает тип вашего тела (эктоморф, эндоморф, мезоморф), соотношение мышц к жиру и удержание воды.

Основными причинами ожирения являются переедание и недоедание, метаболические и гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, внешние воздействия (например, токсины), а также психологические причины (стресс, беспокойство, травмы и т. д.). Ожирение является одним из самых распространенных заболеваний во всем мире и основным фактором риска для других заболеваний, а именно для ишемической болезни (особенно артериосклероза), некоторых видов рака и диабета.